Dieta mediterranea settimanale: 5 proposte per studenti

Stai cercando una dieta mediterranea settimanale da poter seguire mentre prepari i tuoi prossimi esami? Bene, sei nel posto giusto. In questa guida ti daremo utili consigli per poter programmare la tua dieta mediterranea e comporre un menù settimanale che ti permetterà di stare in forma e di rimanere concentrato nei periodi di studio più intensi.

Sulla dieta mediterranea se ne sentono dire di ogni tipo. Per esempio, si dice che la dieta mediterranea fa dimagrire. L’UNESCO l’ha addirittura proclamata patrimonio culturale immateriale dell’umanità. Ma quello che ci interessa in questo momento è capire come possa aiutarti a concentrarti nello studio.

Sicuramente avrai letto decine di articoli sulla dieta dello studente e su quali siano i cibi che aiutano a studiare, quali gli integratori e le vitamine da prendere.

In questo articolo scoprirai che la dieta mediterranea contiene già tutto quello che ti serve. E che può contribuire a farti ottenere prestazioni di studio migliori e anche a perdere peso, qualora tu ne avessi bisogno. Vediamo insieme come e perché.

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La dieta mediterranea per lo studente

Una famosa locuzione latina recita: “Mens sana in corpore sano”. Nulla di più vero. Continua a leggere e scoprirai come la dieta mediterranea settimanale può aiutarti a raggiungere questo obiettivo.

Le basi per una dieta equilibrata

Molti studi sono ormai d’accordo sulle connessioni tra cibo e mente. Il cibo, infatti, non solo influisce sull’aspetto del nostro corpo, ma anche e soprattutto sulle condizioni della nostra mente.

Pertanto seguire un regime alimentare che sia equilibrata e ordinato, oltre che sano, può aiutarti moltissimo a migliorare la tua vita.

Il miglior modo per alimentare il proprio corpo, e di conseguenza la propria mente, è quello di attribuire il corretto apporto energetico ad ogni pasto della giornata.

Ragionando in ordine temporale, al primo posto c’è la colazione. Ed ecco la nostra prima proposta.

Il primo pasto della giornata ha un’importanza fondamentale, è il momento in cui il tuo corpo e la tua mente si mettono in moto, dunque quello in cui avrai più bisogno di energia.

Per seguire una dieta mediterranea settimanale equilibrata il menù della colazione deve tenere conto di queste semplici regole:

• Fai sempre colazione;
• Prenditi il tempo per poterla fare senza fretta;
• Scegli un giusto mix di carboidrati, grassi e proteine;
• Non abbuffarti, ma non rimanere nemmeno a stomaco vuoto.

Oltre alla colazione è importante scandire la giornata con pasti regolari. Numerosi studiosi concordano sul fatto che mantenere uno schema rigido e regolare aiuti ad affrontare meglio i momenti di stress.

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Le nostre proposte per la dieta mediterranea

La dieta mediterranea è considerata una delle migliori per l’organismo.

I motivi del suo successo sono dovuti al fatto che essa è:

• Sana;
• Equilibrata;
• Fresca.

È noto che in molti, soprattutto tra gli studenti, prediligano consumare, al giorno d’oggi, cibi raffinati e di produzione industriale, in quanto la loro preparazione e somministrazione risultano più semplici. Il problema però è che il numero delle persone in sovrappeso e di chi ha disturbi alimentari aumenta sempre di più. Tutto questo si ricollega indubbiamente ad un’alimentazione scorretta. I cibi industriali, infatti, anche se più saporiti, non offrono lo stesso apporto energetico dei cosiddetti cibi integrali.

La nostra seconda proposta per una dieta mediterranea bilanciata riguarda gli spuntini. Secondo la dieta mediterranea, un esempio di menù settimanale dovrebbe prevedere la frutta come spuntino. Non importa che sia fresca o secca. Tra i cibi consigliati in sostituzione delle merende industriali vi sono:

• Mele;
• Banane;
• Noci;
• Mandorle;
• Fichi secchi;
• Mandarini.

Questi snack salutari sono anche comodi da assumere e fornisco un apporto energetico non irrilevante, oltre a contenere numerose sostanze che aiutano l’attività cerebrale.

Il pranzo e la cena nella dieta mediterranea

In qualunque dieta mediterranea settimanale equilibrata il menù prevede di non saltare assolutamente il pranzo e la cena. Soprattutto quando devi sostenere una lunga giornata di studio. Inoltre nella dieta mediterranea il menù settimanale prevede 1500 calorie assunte giornalmente, che difficilmente riuscirai a raggiungere mangiando solo spuntini.

Il pranzo è un pasto che merita molta attenzione, soprattutto perché è importante saper dosare il numero di calorie in funzione di quelle che presumi di consumare.

Le regole che potresti seguire sono le seguenti:

• Consuma un primo e un secondo;
• Varia i cibi;
• Non mangiare solo carboidrati;
• Mangia verdura cruda;
• Assumi più verdura e pesce, meno pasta e carne;
• Ricordati la frutta a fine pasto o poco più in là.

Su quest’ultimo punto occorre specificare che quando si dice “frutta a fine pasto”, in realtà si intende consigliare di mangiarla almeno 20 minuti dopo il pranzo o la cena, perché potrebbe creare gonfiore e pesantezza.

In definitiva, come puoi vedere, l’importante è variare molto. Ma non preoccuparti se sei a corto di idee, nella dieta mediterranea le ricette sono pressoché infinite. Molte di queste le puoi trovare su Internet. Ad esempio sul sito Ricetta Mediterranea.

Conclusioni

Siamo giunti al termine della nostra guida sulla dieta mediterranea settimanale. Ricordati che, oltre a mangiar sano, per rendere al meglio è fondamentale organizzare bene lo studio e prendersi cura di se stessi.

Se seguirai i nostri consigli riuscirai a rimanere in forma e a mantenerti concentrato nello studio. In bocca al lupo!